个瑜伽体拯救大象腿长腿惹人羡

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  文/芝

的,而下身让人感觉到很是臃肿,让整个人的身形看起来极为不协调。

  因此,如何拯救你的大象腿就显得尤为重要,小编想要告诉大家的是,瘦腿并非一朝一夕就能成功的,一般需要二十一天是一个瘦腿周期,不妨一起跟着小编坚持二十一天看看瘦腿的效果如何,如果你觉得今日的健身知识对你有用的话,不妨收藏起来。

  

  第一个动作:动态幻椅式

  先请你站在瑜伽垫子的前端,然后收紧你的腹部和臀部,要谨记,避免骨盆过度前倾。呼气的时候,以髋部为折点屈髋屈膝,你还要注意膝关节指向第二根脚趾,一定要保持腹部收紧,你的胸腔上提,随着吸气,让你的腿部开始发力,髋部伸展,随后伸直你的双腿,呼气让你的手臂向后伸展,你的背部肌肉一定要挺直。

  

  第二个动作:幻椅战士三式

  看到这个名字是不是觉得有些难度呢?小编想告诉大家的是,不要害怕这样的难度,要努力去克服。回到第一个动作的起始动作,吸气的时候将你的胸腔向上提,呼气后,重心转移到你的左腿,右腿向上抬起,你的右脚脚尖是指向地板的,吸气后还原,呼气抬腿继续第二次动作,随后换另一侧进行,刚开始觉得困难的话,可以靠墙去完成。

  

  第三个动作:战士二半月式

  依旧是山式的站姿,抬起你的左腿,让你的左脚向后撤步,弯曲右膝?际战裟愕母共浚蟛嗤沃屑“镏愕淖笸韧庹梗舳愕挠也嗤未蠹∈沟媚愕挠彝韧庑苊饽诳邸I煺鼓愕淖蟛圜挪浚髡戎涞木嗬耄制骄俸螅谀阌沂值拇煜氯蒙硖宀嗲苯愕淖笸忍鹌叫杏诘孛妫绻醯糜械憷眩梢钥孔徘奖谌ネ瓿伞?

  

  第四个动作:动态加强侧伸展式

  采用战士二式的站姿,你的手臂自然垂落,转动你的身体向右脚的方向,可以调整你双脚的距离不必过大,后侧脚尖点地,你的双膝是向着正前方的,可以端正你的骨盆。呼气的时候,要避免弓背的发生,一定要保持脊柱延展,前屈向下,你的双手要落于地面上,也可以屈膝去完成。

  

  第五个动作:单抬腿斜板式

  虽然是山式站立,但这时候你的身体是向下的,然后你的右腿向后伸直,伴随着你的呼气,右腿向上抬起,你会感受到你的臀大肌再发力,腿部要靠近身体中线,避免向外展开。如果觉得比较简单,可以增加难度,让你的双腿完全伸直成斜板式,随着呼吸你的右腿要向上抬起,切记一定要保持腹部收紧,可以更好的畹町身体。

  

  第六个动作:瑜伽砖臀桥式

  站立那么久,可以仰卧了,现在请你保持仰卧的姿势,可以借助瑜伽砖来完成,瑜伽砖可以放在双腿之间,双腿夹靠瑜伽砖,双腿指向正上方。现在呼气,收紧你的腹部、骨盆,让你的背部更好的贴向地面,臀部开始向上抬起,保持稳定,身体不要过高抬起,肋骨不要高于胸部,呼气时你的臀部落地。

  

  第七个动作:穿针式

  屈右膝,将你右侧脚踝放在左侧的大腿面上,尽可能的保持小腿平行地面,如果你觉得刚开始有点困难,可以将左脚拉向腹股沟。双手穿过左腿的后侧环保左大腿,将左腿拉近胸腹部,你会感觉到右侧臀部腿外侧的伸展,停留几分钟,双手解开,让后双腿落地,完成动作。

  只要你每周能够保证至少三次的训练,坚持下去,你能明显感受到你的腿瘦了不少,要坚持哦,今日的健身讲堂到这里就结束了,下期见!

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